Acquérir des habitudes alimentaires saines pour les enfants

En tant que parent, l’une de vos responsabilités essentielles est d’aider vos enfants à adopter des habitudes alimentaires saines. Un régime équilibré, comprenant des aliments provenant des trois groupes alimentaires (légumes et fruits, produits de grains entiers, aliments protéinés), est crucial pour leur croissance.

Avant de plonger dans nos conseils, gardons à l’esprit que chaque enfant est unique, et ces suggestions, bien que bien intentionnées, peuvent sembler strictes. N’hésitez pas à les adapter en fonction des besoins spécifiques de votre enfant et de votre famille.

Trois repas et collations : l’équilibre parfait

Les enfants devraient avoir trois repas et de une à trois collations par jour, idéalement répartis tout au long de la journée. Les collations devraient être aussi saines que les repas principaux. Privilégiez des aliments complets, frais et non transformés, et favorisez la préparation des repas à la maison.

Gestion des sucres : le choix de l’équilibre

En ce qui concerne les sucres, limitez la consommation de sucres ajoutés, de miel, de mélasse et de sirops. Les substituts du sucre, bien que ne contribuant pas à la carie dentaire, peuvent créer une préférence pour les aliments sucrés, ce qui doit être surveillé.

Hydratation optimale avec de l’eau et limite de jus

L’eau devrait être la principale boisson entre les repas et les collations, avec une limite de 125 mL (4 oz) de jus pur à 100 % non sucré par jour.

Contrôle du sodium : des choix sains pour la santé

Il est important de surveiller la consommation de sodium, en choisissant des aliments faibles en sel. Les aliments préparés et emballés sont souvent riches en sodium. Utilisez les pourcentages de la valeur quotidienne sur les étiquettes pour faire des choix plus sains.

Matières grasses : les bons et les mauvais choix

En ce qui concerne les matières grasses, privilégiez les acides gras essentiels présents dans des sources saines comme l’huile de canola, l’huile d’olive et les matières grasses présentes dans les noix et les graines. Évitez les graisses saturées, souvent présentes dans les aliments transformés.

Responsabilités parentales et autonomie enfant

En tant que parent, vous êtes responsable de planifier des repas et des collations régulières, d’offrir des aliments équilibrés, et d’impliquer vos enfants dans la préparation des repas. Les enfants, de leur côté, peuvent choisir ce qu’ils mangent parmi les options proposées, manger autant qu’ils le souhaitent, et explorer divers aliments.

Surmonter les défis alimentaires avec patience

En cas de difficultés alimentaires, soyez patient, évitez les chantages avec des desserts, et encouragez la participation des enfants dans la préparation des repas. Si un enfant est un mangeur difficile, ne vous inquiétez pas outre mesure, et assurez-vous d’offrir une variété d’aliments pour assurer une alimentation équilibrée. Les rendez-vous réguliers avec le médecin permettront de surveiller la croissance et le bien-être de l’enfant.

Source : Soins de nos enfants

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